CUESTIONARIO. POR QUE FUMO?

CUESTIONARIO. POR QUE FUMO?

Si sabe la respuesta de esta pregunta, será más fácil dejar el hábito de fumar. Saber por qué fuma lo ayudará a encontrar maneras de compensar lo que podría extrañar cuando deje de fumar.

La mayoría de las personas fuman por diferentes motivos, en diferentes momentos. Los motivos de fumar incluyen cuestiones psicológicas, hábitos, presiones sociales y dependencia física a la nicotina. El siguiente cuestionario lo ayudará a decidir qué motivos son importantes en su hábito de fumar.

La 'Prueba de por qué'

Junto los siguientes enunciados, marque el número que mejor describe su propia experiencia. (5 = siempre, 4 = la mayoría de las veces, 3 = de vez en cuando, 2 = rara vez, 1 = nunca)

___ A. Fumo para mantenerme activo.
___ B. Manipular un cigarrillo es parte del disfrute de fumarlo.
___ C. Fumar es placentero y relajante.
___ D. Enciendo un cigarrillo cuando estoy enojado por algo.
___ E. Cuando me quedo sin cigarrillos, es como una tortura hasta que puedo conseguir más.
___ F. Fumo automáticamente, incluso, sin darme cuenta.
___ G. Fumo cuando las personas que me rodean fuman.
___ H. Fumo para animarme.
___ I. Parte de lo que disfruto de fumar es prepararme para encender el cigarrillo.
___ J. Siento placer al fumar.
___ K. Cuando me siento incómodo o molesto, enciendo un cigarrillo.
___ L. Cuando no estoy fumando un cigarrillo, soy muy consciente de ello.
___ M. A menudo, enciendo un cigarrillo cuando otro aún está encendido en el cenicero.
___ N. Fumo cigarrillos con amigos cuando me estoy divirtiendo.
___ O. Cuando fumo, parte del disfrute es mirar el humo cuando exhalo.
___ P. Por lo general, quiero un cigarrillo cuando estoy cómodo y relajado.
___ Q. Fumo cuando estoy deprimido y quiero sacarme de la cabeza las cosas que me molestan.
___ R. Realmente tengo ansias de un cigarrillo cuando hace un tiempo que no fumo uno.
___ S. He encontrado un cigarrillo en mi boca y no he recordado que estaba allí.
___ T. Siempre fumo cuando salgo con amigos, en una fiesta, un bar, etc.
___ U. Siempre fumo cigarrillos para levantarme el ánimo.

Ahora, califíquese usted mismo

Paso 1: Transfiera los números que marcó en el cuestionario a la siguiente tarjeta de puntaje, haciendo coincidir las letras. Por ejemplo, tome el número que escribió para la pregunta A del cuestionario e ingréselo en la línea A de la tarjeta de puntaje.

Paso 2: Sume cada serie de 3 puntajes de la tarjeta de puntaje, para obtener el total para cada categoría diferente. Por ejemplo, para averiguar su puntaje en la categoría "Me estimula", sume los puntajes para las preguntas A, H y U.

El puntaje para cada categoría puede variar de un puntaje bajo de 3 a uno alto de 15. Un puntaje de 11 o más en cualquier serie es alto y significa que su hábito de fumar probablemente esté influenciado por esa categoría. Un puntaje de 7 o menos es bajo y significa que esta categoría no es una fuente primaria de satisfacción para usted cuando fuma.

Tarjeta de puntaje de la "Prueba de por qué"

"Me estimula". Siente que fumar le da energía y lo mantiene activo. Piense en maneras alternativas de fomentar su energía, como caminatas o trotes rápidos.
___ A
___ H
___ U
___ Total de "Estimulación" 

"Quiero tener algo en la mano". Hay muchas cosas que puede hacer con las manos sin encender un cigarrillo. Pruebe hacer garabatos con un lápiz o jugar con masilla o con un cigarrillo falso.
___ B
___ I
___ O
___ Total de "Manipulación" 

"Me gusta". Fumar le da mucho placer físico. Diversas formas de ejercicio o de otras actividades pueden ser alternativas eficaces.
___ C
___ J
___ P
___ Total de "Placer/Relajación" 

"Es un apoyo". Puede ser difícil dejar el hábito de fumar si considera que, en momentos de estrés, fumar cigarrillos es reconfortante, pero hay muchas maneras mejores de manejar el estrés.
___ D
___ K
___ Q
___ Total de "Apoyo/Tensión" 

"Estoy enviciado". Además de tener una adicción psicológica a fumar, es posible que también tenga una adicción física a la nicotina. Es difícil romper con una adicción, pero puede lograrse. Hable con su médico sobre la posibilidad de usar una terapia de reemplazo de nicotina (chicle, parche, inhalador o aerosol nasal) para controlar sus síntomas de abstinencia.
___ E
___ L
___ R
___ Total de "Ansias/Adicción" 

"Es parte de mi rutina". Si los cigarrillos son solo parte de su rutina, dejar de fumar debería ser relativamente fácil. Una clave para tener éxito es ser consciente de cada cigarrillo que fuma. Llevar un registro sobre el hábito de fumar es una buena manera de hacerlo.
___ F
___ M
___ S
___ Total de "Hábito" 

"Soy un fumador social". Fuma cuando las personas que lo rodean están fumando y cuando le ofrecen cigarrillos. Es importante que evite estas situaciones hasta que se sienta seguro de ser un no fumador. Si no puede evitar una situación en la que otras personas están fumando, recuérdeles que usted es un no fumador.
___ G
___ N
___ T
___ Total de "Fumador social"

Ahora, ¿cómo dejo el hábito de fumar?

Ojalá que este cuestionario le haya hecho comprender los motivos por los cuales fuma. Puede usar este conocimiento para que le ayude a dejar el hábito de fumar. Hable con su médico sobre cómo dejar el hábito de fumar y cómo mantenerse sin fumar tabaco.